Видео

Bin Lauch mit Bauch, bin aber dran 😂

Das ist ganz einfach, ich bin ü50, muskulös, ich bin aber kein " Wettkampfbodybuilder". Mein Körper sieht besser aus als bei 90% aller ü50 Jährigen. Ich bin selbstbewusst, auch weil ich einen top-bezahlten Job habe in einer Bank habe. dH. mein Selbstbewusstsein liegt auf einem anderen Niveau, schon wegen Alter, Job, und vor allem Vergleich zu Gleichaltrigen. Also ich bin keine " Kante" aber " Loser" bestimmt nicht. Im Studio sind mir die 45er Ärmel mancher AMS Bezieher so egal wie nur was. Eben weil ich weiß wer ich bin und ich bin kein Wettkampfbodybuilder, was aber die wenigsten sind.

Training seit 30 Jahren....Lauch....Hardgainer....aber wenn ich in 10 Jahren noch diese Figur habe gucken die anderen nämlich mal doof. Hoffe ich zumindest 😂

Hm ich finde mich dünn Mein Umfeld findet mich glaub sportlich Medium breit 187cm 95 Kilo 10% KFA Will definitiv nächster Jahr auf die Bühne

Gotti ist der Allerbeste!❤❤😂

62 Jahre trainiere jeden 2 Tag Ganzkörper.👍

Na endlich,so ein Video war mal wirklich nötig !!!Vielen Dank.

was mir fehlt.... wie esse ich in den ruhetagen

Mike Mentzer wäre stolz auf dich. Rest-Pause-Sätze fallen mir noch ein, für die man keinen Trainingspartner braucht und die Intensität nochmals steigern. Leute, die mit diesem Trainingsprinzip keinen Erfolg haben, sollte gesagt sein, daß hochintensives Training nichts für Anfänger ist. Einsteiger in den Sport setzen schon nen Reiz, wenn Sie Das Eisen auf die Hantel schieben. Genauso wichtig ist die verlängerte Regenerationszeit. Mentzer ging damals drei Mal die Woche trainieren (jeder Muskel nur einmal die Woche), aber der war auch auf Stoff und hatte dadurch eine schnellere Regeneration. Weiter so Gotti!

Sehr gutes Video 👍 Ich mache auch Sport, sowohl für meinen inneren Ausgleich als auch für die Optik! Früher war ich ziemlich dick, mit allem, was dazu gehört - Doppelkinn, Männertitten, und so weiter. Heute habe ich einen athletischen Körper und fühle mich richtig wohl. Was ist also falsch daran, sich auch mal in der Öffentlichkeit ohne T-Shirt wohlzufühlen? Ich finde auch nicht, dass man zwangsläufig unzufrieden bleibt. Da ich früher dick war, bin ich nach jedem einzelnen Workout mehr als zufrieden. Alles ist besser als damals 😁

Erst liken, dann anschauen. Passt hier immer! 👍

Team Kurzhantel ✅

Red Bull😂

ordentlicher Wellensittich

Ich verstehe zwar einerseits, warum junge Bengel solche Videos eher nicht schauen, aber hätte ich das schon immer so gemacht, wie in dem Video, hätte ich mir sicher nicht 2019 die Schulter zerschmettert. Ich werde das bei meinen erneuten Neuanfang ab morgen ganz sicher nur noch so machen. Der Respekt vor erneuten Schulterverletzungen ist einfach zu hoch. Danke 🙏

Wenn von Zucker gesprochen wird, meinen die meisten den weißen Industriezucker, der auch in Süßigkeiten drin ist und der ist definitiv NICHT lebenswichtig. ..

Hallo Gotti, die ganze community spricht nur von Muskelaufbau, abnehmen usw.. Was ist aber wenn ich meine jetzige Musterstruktur nur halten will? Gibt’s da ein Vorgehen beim Training? Gibst hier Bereiche von Wiederholungen und Sätze, wo man ein Erhalt durchführen kann und nicht Muskel abnimmt? Ein Video darüber vielleicht.

OK Gotti! Ich glaub's dir! Was würdest du anders machen wenn du, so wie ich, 57 Jahre alt wärst. Ja, ich trainiere schon lange... Danke!

7:00 dieses Handball bashing xD

Ich hoffe das stimmt so. Hab die Zusammenfassung von @Tylanerdogan9600 (danke!) noch etwas editiert weil ich Anfänger bin. Bitte um eure Kommentare falls was nicht passt. Ich will von dem Sjardroscher 4-Tage Ganzkörperprogramm weg (unter anderem weil ich über 3 Stunden pro Training benötige) und habe den Gotti- 4er Split als beste und sicherste Variante für mich im Homegym auserkoren. Habe leider nur einen Kabelzug der von oben oder unten kommt und keine reverse Butterflymaschine somit habe ich das Programm auf mein Homegym abgewandelt. Mein Equipment: ATX Power Rack 750-SET-160 mit Latzugstation 125 kg Steckgewichte und Indexing Multi Chin-up ATX Leg Chair - Beinstrecker + Beinbeuger Combo Tag 1: Rücken Aufwärmen: 2 Sätze Kabelüberzüge (15-20 Wdh.), 2 Sätze Klimmzüge (10-12 Wdh.) Rudern breit: 4 Sätze Fließend(AW 20-25 wenig Gewicht, dann Gewicht Schrittweise (zb.5 kg) erhöhen-> 15, 10, 6 Wdh.) Latzug Breit 4 Sätze (6, 8, 10, 12 Wdh.) Rudern am Kabel eng: 4 Sätze (6, 8, 10, 12 Wdh.) Reverse Butterfly Kurzhantel: 3 Sätze (8+8(40 Prozent bei den 2. Stück) Drop-Sätze) Shrugs: 2 Sätze (10x schwer dann 12x mit 50-66% Wdh.) Beinheben 4-6 Sätze Bis Muskelversagen! Tag 2: Brust/Bizeps Aufwärmen: 2 Sätze Rotatorenübungen (15-20 Wdh.), 2 Sätze Liegestütze (15-20 Wdh.) Schrägbankdrücken: 4 Sätze (Aufwärmen bis 80%) (6, 8, 10, 12 Wdh.) Negative Cable Fly / Fliegende flach an Kabel: 3 Sätze (8, 10, 12 Wdh.) Negativbankdrücken oder Dips: 3 Sätze (6, 8, 10 Wdh.) SZ-Curls: 4 Sätze: Fließend(AW 20-25 wenig Gewicht, um 5 kg erhöhen-> 14, 10, 6 Wdh.) Kabel-Curls hinter Körper: 3 Sätze (8, 10, 12 Wdh.) Liegende Kabel-Curls 45°: 3 Sätze (8, 10, 12 Wdh.) Tag 3: Beine Aufwärmen: 2 Sätze Beinstrecken (15-20 Wdh.), 2 Sätze Beinbeugen (15-20 Wdh.) (Knie)beugen: 4 Sätze (15, 12, 10, 8 Wdh.) Ausfallschritte mit Kurzhanteln: 3-4 Sätze (40-60m) 16-20 Schritte Beinstrecken: 3 Sätze (8, 10, 12 Wdh.) Beinbeugen: 3 Sätze (8, 10, 12 Wdh.) Wadenheben sitzend: 4 Sätze (20, 15, 10, 4-6 Wdh.) Tag 4: Schultern/Trizeps Aufwärmen: 2 Sätze Rotatorenübungen (15-20 Wdh.), 2 Sätze Seitheben (15-20 Wdh.) Schweres Seitheben: 4 Sätze (6, 8, 10, 15 Wdh.) Schulterdrücken sitzend: 3 Sätze (6, 8, 10 Wdh.) Seitheben am Kabel: 3 Sätze (8-12 schön, dann auffüllen, 15, 20 Wdh.) Trizepsdrücken mit V-Griff: 4 Sätze (AW20 dann Gewicht erhöhen, 15, 10, 6 Wdh.) French Press mit Kurzhanteln auf Schrägbank: 3 Sätze (8, 10, 12 Wdh.) Dips oder Trizepsdrücken mit Seildrücken: 3 Sätze (10-12 Wdh.) Beinheben Hängend 4-6 Sätze Bis Muskelversagen!

Habe echt das Problem das mein Trizeps locker 2-3 Tage geschwächt ist nachdem Brust Bizeps Training, macht es für mich mehr Sinn Montags Brust Bizeps zu machen, Mittwochs Bauch Schulter und Freitags Rücken Trizeps zu trainieren? Oder soll ich trotzdem wie du es sagst bei deiner Variante bleiben?

Danke für die Wertvollen Infos 👍🏻

Jedem Anfänger grundsätzlich einen Ganzkörperplan zu empfehlen ist totaler Schwachsinn 😂😂😂 Also mit GK hab ich nichts erreicht ! Wenn ich hart trainiere, brauche ich am Wochenende sogar unbedingt Pause. Trotzdem bin ich noch ein Anfänger. Geiles Video wieder ! Danke . . .

sagst du, wie groß und wie schwer du bist, bitte?

Wann endlich Haxen?

Er bietet "eine Lösung" von vielen an, und wenn es für einen funktioniert was soll daran denn falsch sein?? Was dich stört bist du selbst, weil du vielleicht auch das Wissen hast, aber nicht raffiniert genug warst das so zu verkaufen. Mir hat er wirklich sehr geholfen. Und arsch hoch kriegen und bewegen sagt auch ein Sjard. Irgendwie ist es doch arm mit dem Finger auf andere zu zeigen. Allein das du dir die Zeit genommen hast 😂anstatt bei dir zu schauen. Und ja ich finde seinen Körper super ansprechend und ästhetisch nicht ekelhaft aufgepumpt wie alle anderen. Wie gesagt mir hat sein Programm wirklich sehr geholfen.

Ich finde deinen Kanal einfach Hammer. Ich feier die Ausführlichkeit !

Ahhh fuck Gotti jetzt bin ich verwirrt 😵‍💫 WANN macht man diesen Push Tag jetzt genau und wie baue ich ihn in den 4er Split Plan ein 😅

Ich habe mir seinen Kanal jetzt mal sehr genau angeschaut und mir sogar ein paar 50 Minuten Videos angeschat. Unabhängig von seinem Wissen vielleicht, empfinde ich den Kanal als eine Zumutung. Er ißt manchmal 5 Minuten bei laufender Kamera, er ist immer nur am meckern und das minutenlang, sogar bei Fragen im stream macht er seine Zuschauer runter, und erklärt nicht mal richtig was er da vermitteln will. Ich frag mich wenn man wie er leine Achtung vor seinem Publikum hat und er ja der klügste und beste ist und wir alle keinen Plan haben ... Warum macht er überhaupt RUclips ? Ich kann den Typen gar nicht ernst nehmen wie er sich da präsentiert. Auch alle Thumbnails sind extra auf schlecht gemacht. Mann muss sich so viel Gelaber antun bevor man irgendwas lernt. Er macht alles schlecht, sagt wer hart trainiert riskiert Muskelabrisse und den Rollstuhl. Wär mal mal sehr interessante Almanach Folge. Ich finde den kann man gar nicht vergleichen mit zum Beispiel dir ! Du bist immer motivierend und positiv, gibst dir voll die harte Mühe und hast Achtung vor deinen Zuschauern. Der Typ ist einfach nur ne Scchande. Sorry aber meine Meinung ! Da ist das Entertainment von Sacha Huber viel wertvoller.

Super Video, jedenfalls die erste Hälfte! Der Trainingsplan ist Mist und wiederspricht z.B. an vielen Stellen deinen vorangegangenen Ausführungen dieses Videos. Lass doch die Kurzhanteln weg zum Seitheben und geh an die Seithebemaschine. Warum unnötig den Core belasten durch fliegende am Kabel? Geh doch an Butterflymaschine und fertig. Du erläuterst doch richtiger Weise die Wichtigkeit von Isoübungen bei zweimaligem Muskelgruppentraining in der Woche, dann mach das doch auch. Vorallem der Brusttag ist Fail. Auch viel zu viele übungen. Mach mal 2 weniger und dafür jeweils 4 Arbeitssätze. Man merkt dass du 23 Jahre einmal Pro Woche die Muskelpartien einzeln trainiert hast und die Erfahrung für solch einen Split bei dir nicht mehr da ist. Dein Beinplan hingegen is ok, aknnste sogar noch Maschinencrunches hinzufügen. Daumen hoch für dein Video, aber die Kritik musst auch schlucken können.

Wellensittiche kritisieren KI

Was mich als Anfänger sehr beunruhigt, ist das er sogar vor anderem Training warnt. Er sagt wir werden Muskelabrisse bekommen und im Rollstuhl landen. Das kann sehr beängstigend sein. Ich habe mir die Sporen noch nicht verdient. Ich finde das als Leie sehr verwirrend. Das einzige was ich schon aus eigener Erfahrung ausschließen kann ist Ganzkörpertraining. Ich trainiere jetzt nach Pyramide und sehr an die Grenze. Mein Körper muss sich daran erst gewöhnen. Wie gesagt ich finde seine Panikmache sehr verwirrend.

sorry bissi off Topic - aber in der Video-Kanal-Suche habe ich nichts finden können. wie siehst du/ ihr den Einsatz einer Pulsuhr beim Kraftsport? Hype oder Sinnvoll?

Saugut erklärt. DANKE. Yes!👍

Wenn der Muskel versagt, weil der Hals rau ist, hilft Wick Blau.

Bist ein cooler, sympathischer und durchaus kompetenter Zeitgenosse, Gotti. Du hast aber etwas mit Johannes Luckas gemein: Ihr seid beide gerade mal knapp Mitte 40 und seht einfach mindestens zehn Jahre älter aus. 😅 Bei Johannes hatte ich immer die Vermutung es liegt am Medikamentenmissbrauch. Bei Dir kann das ja, laut eigenen Angaben nicht der Fall sein. Ergo schlussfolgere ich: jahrzehntelanges, hartes Krafttraining...mit Diäten und niedrigem KFA...sind alles andere als ein Jungbrunnen.

einfach ein sympathischer typ gotti 👊🏽

Ich finde die kniebeuge in der multipresse einfach geil alle 2wochen im wechsel mit der hackenschmitt und danach die 45 ' Beinpresse 😮😮

Fan (seit kurzem) vom Kanal aber Ausfallschritte seh ich als gefährlicher an. Viel weniger Stabilität als Kniebeugen, vor allem für Gleichgewicht Legastheniker wie mich. Ich will ungern mit Gewicht aufm Rücken zur Seite wegknicken. Beim Gedanken daran allein fliegt meine Kniescheibe schon bis Bagdad.

Ich finde deine Videos einfach klasse. Herzlichen Dank.❤ Trainiere seit 23 Jahren, bin jetzt 73, meine Fitnessapp behauptet, ich sei 52, nun ja. Im letzten Jahr hatte ich eine Herz-OP, bin seitdem jedoch wieder voll belastbar und fahre einen 4er Split, der mir sehr gut tut. Bis vor Corona hatte ich immer wieder Schuterbeschwerden, der ich mit Massage und Physiotherapie begegnet bin. Nach der OP letztes Jahr habe ich auf alle klassischen BB- Übungen wie Bankdrücken oder Kreuzheben verzichtet, trainiere weiterhin aber intensiv und progressiv nur mit Maschinen, insbesondere am Kabelturm. Deine Tipps für die von dir favorisierten Übungen bei den einzelnen Muskelgruppen habe ich sehr gerne angenommen, dazu eine Umstellung auf proteinhaltige Ernährung, mehr Schlaf, auch Mittags als Rentner, zeigen im Alltag und auch äußerlich Wirkung. Nie hatte ich einen so muskulösen und fast immer schmerzfreien Körper wie jetzt, in dem ich mich wohl fühle. Es geht immer weiter und besser, da ist dein Kanal ein Segen.

Top 🔝👍🏼 reagiert.

Hi Gotti ich hatte heute Rückentag und habe mal DEINE Überzüge und Klimmzüge zur Aufwärmung ausprobiert und was soll ich sagen…. MEGA PUMP aufm rücken gehabt geil geil geil 😎💪🏼 und irgendwie war das Training heute auch viel besser…. danke dafür 🤜🏼🤛🏼

Mega interessant! Muss ich ausprobieren :)

Zum Thema " squats ": bin 75 und seit 60 Jahren dabei. Seit 2 Jahren mache ich nur noch Beinstrecker, Belt Squats und Wadenheben an der Belt Squat Maschine.Sehr rückenschonend ....und trotzdem effektiv. Kann ich empfehlen.

Die fortgeschrittenen Athleten die ich kenne würden sich weder von ein McFit Trainer noch von ChatGPT einen Trainingsplan erstellen. Der Test wäre realistischer wenn du nach nem Plan für einen Anfänger gefragt hättest.

Kein Grünzeuch, ich wusste, dass er auf Chemie ist!

wo bekomm ich das WEIDER shirt her?

Du musst chatgpt sehr genau sagen, was du haben und nicht haben willst. Als Nachfragen von dir hättest du in deinem ersten prompt einbinden müssen. Zb: beachte, das iso Übungen bevorzugt werden oder zumindest im Gleichgewicht zu Verbundübungen stehen

super, vielen Dank. Habs mir eben während dem „hochfahren“ auf dem Spinning angeschaut und werd das gleich umsetzen 👊🏽🙏🏽

Oha schlecht zu lesen. Die weiße Schrift bitte farbig hinterlegen. ❤